Dieta do poprawy?

Siema, robię swoją pierwszą redukcje w życiu ( dziś 3 dzień z prawdziwego zdarzenia, po pierwszej ponad półrocznej masówce

Coś o mnie i lecim z tym koksem :
17lat
180cm
92kg
Ćwiczę ponad rok, 4x w tygodniu.
W dni nietreningowe robie sobie aeroby, średnio jakoś godzina biegania. Łykam kapsułke HMB przed i po, tak na wszelki :d bcaa od następnego tygodnia już raczej na stałe wleci, nie chce tracić mięcha.

Hmm, na masie jadłem +/- 3500 kcal dziennie. Teraz zapotrzebowanie "normalne" wyszło mi jakieś 2700 kcal. Próbuje robić deficyt do 2000 kcal ale jak sobie liczę kcal z posiłków, to te kalorie no ni ch**ja się nie zgadzają!! Tak mnie to męczy

Jem tak :
2g B na kg ale jem 200g = 800kcal (zakładając 1g = 4kcal)
1g WW na kg = 360kcal (zakładając 1g = 4kcal)
I tłuszczy wychodzi mi z reszty kcal 93gramy. (860 kcal ) (zakładając 1g = 9kcal)

Jak jem?

Śniadanie : 6 jajek, 2 żółtka, 50g płatków owsianych. Omlet
Posiłek 2-3-4 : Zazwyczaj tak samo. 200g kurczaka/łososia , 40g ryżu (waga przed ugotowaniem)(lub po prostu jakieś 25g węgli złożonych z czego innego), i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw.
A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu.

No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf?
Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 dni, jakieś 1000kcal +

przy tej wadze 2k kcal to jest głodówka. straciłbys tylko mięsień. Rozłóz to tak, żeby posiłek po treningowy był porzadniejszy. To 40g białka z twarogu na noc to też jest przegięcie, tłuszcze mogą być tak jak są, ww bym podbił i białko niech zostanie. 2500-2800kcal na początek redu bedzie ok (połącz 2 posiłek z 3 niech to będzie przed treningowy np. 100g ryżu 200g kury i po treningowy taki sam, zobacz co z tego wyjdzie wtedy. jak będzie za mało kcal to dorzuć owsianych do śniadania. I utnij tego twarogu na noc, bo 25g białka ci starczy zupełnie

I co? HMB na Ciebie działa?

Wrzuć dietkę rozpisaną do kalkulatora - lepsza przejrzystość i można kombinować co do posiłków.
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

zaczynajac od 1g wegli , moze sie zle skonczyc ta twoja redukcja , rozpisz diete w tym kalkulatorze co dał ci KUREK i trzeba bedzie ja skorygowac

Tutaj zrzut