Pierwsze Kroki IF

Masz sporo gotowych planów na forum, możesz wybrać coś dla siebie.

Można na redukcji jeść jakieś pieczywo ? Czy lepiej się powstrzymać ?.
I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej.

A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też metodę 15-10-5 zastanawiam się czy na początek ćwiczyć normalnie a z czasem dać tą metodę 15-10-5 czy od razu ? A i lepsze rozwiązanie to 3 dni treningu czy 4 ?


A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Przy takim układzie treningów lepiej trenować 3x w tygodniu, robisz tak:
tydzień 1 A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa
tydzień 2: B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa

Piewczywo można jeść, najlepiej z pewnego źródła i z mąki z pełnego przemiału, polecam chleb żytni na zakwasie, ale trzeba się trochę niestety naszukać.

A co z liczbą powtórzeń ? Na jakim poziomie je trzymać ? I jakbyś mogła jeszcze powiedzieć co sądzisz o mleku na redukcji.

Jeżeli już to tylko w celu smakowym. Jakościowo jako źródło wapnia i bakterii fermentacji mlekowej lepiej będzie wypić kefir, maślankę, czy jogurt naturalny.

Mam takie pytanie a mianowicie czy okno jedzenie muszę trzymać cały czas o tych samych godzinach ? Przykładowo od 15 do 23 czy codziennie mogę zmieniać np we wtorek od 14-22 a środę od 10-18 czwartek 16-24. Ma to jakieś znaczenie ? Wydaję mi się że chyba tak bo wydłużają się albo skrócają okna niejedzenia, ale nie wiem wolę spytać.



Przy okazji co sądzicie jeszcze raz o diecie, ale zmienionej http://potreningu.pl/profil/beyk#/date/2014-02-16

Do tego oczywiście warzywa, owoce, których nie wpisywałem.

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 16:45:09

Zaleca się trzymać stałe godziny. Jeżeli jednak czasami się one zmieniają, to nic się nie stanie. Jednak częste zmiany i duże różnice godzin to już co innego. Wrzuć zrzut obrazu diety w nowym temacie i opisz tam wszystko dokładnie.

Owoce powinno się zdecydowanie wliczać do bilansu.