Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
SERIE - czyli jeśli masz np. 16 serii, to robisz 4 ćwicznia po 4 serie, powtórzenia 8-12
...
Napisał(a)
aha chodzi ci żeby ogólnie z ćwiczeń mieć te 16serii? Z przysiadów wykroków itd? Tylko co jeszcze dodać bo w przysiadach na nogi mam 4 serie w wykrokach 3 robiłem to będę 4 robił i co jeszcze dodać brakuje 8serii tak?
...
Napisał(a)
Przysiady 5 serii, 4 serie prostowania, 4 serie wykroków, 4 serie uginania leżąc, 4 serie mcnpn, 3 serie wspięcia siedząc, 3 serie wspięcia stojąc
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
teraz pytanie jak mam robić te prostowanie, uginania leżąc, mcnpn, wspięcia siedząc i stojąc hsntlami sztangą?
...
Napisał(a)
podałeś mi chyba ćwiczenia które da się tylko na maszynie wykonywać. A jak pisałem ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i nie posiadam żadnych maszyn
...
Napisał(a)
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania.
poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s)
wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii)
sroda - off
czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki)
piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s)
sobota - off
niedziela - off
Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2014-03-17 16:40:35
poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s)
wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii)
sroda - off
czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki)
piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s)
sobota - off
niedziela - off
Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2014-03-17 16:40:35
Polecane artykuły