Mam tylko pewien problem z progresem ponieważ nie chodzę na siłownię i nie posiadam ciężarków, Ćwiczenia z butelkami i zgrzewkami wody już mnie trochę znudziły, bo machanie bez odpowiedniego ciężaru jest średnio ciekawe...
Zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń na takie z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała- mam drążek toteż myślałam o czymś taki tylko nie wiem w jakiej kolejności bo wiem, że od wielkość grup mięśniowych to zależy a jestem w tym zielona... tak więc coś takiego:
1) Przyciągnie kolan do klatki piersiowej w zwisie
2) wspięcia na palce na jednej nodze
3) Przysiad klasyczny
4) Podciąganie (z użyciem krzesła w moim przypadku)
5) Pompki
6) Wykroki
7) Plank
8) Pompki z wąsko rozstawionymi rękami
Zmieniony przez - nikolaaa w dniu 2014-04-02 22:28:28