Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany.
Co do diety, przedstawia się dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków. Warzywa i owoce to źródło witamin i składników mineralnych, staraj się ich jeść jak najczęściej, szczególnie warzyw, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak kolega wyżej, posiłki przed treningowe/po, które to są?