MowM1Szymek
Witam !
Mam na imię Szymon.Mam 15 lat ,jestem ekto i ważę jedynie 52 kg ;/
Dużo trenuje i doszedłem teraz do wniosku ,że bez porządnej diety się nie obejdzie.Zwracam się do Was o pomoc w ułożeniu tej mojej nieszczęsnej diety ,dużo czytałem ale nie umiem sobie to wszystko tak skalkulować ,żeby wszystko było OK.Moje zapotrzebowanie :
Kalorie 2927.52 + NADWYŻKA ,około 3300
Węglowodany 402.54gram
Białko 109.78gram
Tluszcz 97.58gram
I co do diety ,to mogę powiedzieć ,że z rana micha owsianki na mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy posiłek i o 21:30 przed snem twaróg i oliwa z oliwek.
Byłbym wdzięczny jeśli moglibyście zmniejszyć też kurczaka lub go w ogóle wyeliminować.
CZEKAM NA PROPOZYCJE.
Za pomoc z góry dzięki.
Mam na imię Szymon.Mam 15 lat ,jestem ekto i ważę jedynie 52 kg ;/
Dużo trenuje i doszedłem teraz do wniosku ,że bez porządnej diety się nie obejdzie.Zwracam się do Was o pomoc w ułożeniu tej mojej nieszczęsnej diety ,dużo czytałem ale nie umiem sobie to wszystko tak skalkulować ,żeby wszystko było OK.Moje zapotrzebowanie :
Kalorie 2927.52 + NADWYŻKA ,około 3300
Węglowodany 402.54gram
Białko 109.78gram
Tluszcz 97.58gram
I co do diety ,to mogę powiedzieć ,że z rana micha owsianki na mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy posiłek i o 21:30 przed snem twaróg i oliwa z oliwek.
Byłbym wdzięczny jeśli moglibyście zmniejszyć też kurczaka lub go w ogóle wyeliminować.
CZEKAM NA PROPOZYCJE.
Za pomoc z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
CFnewbie
