Split 4 dniowy do oceny

Siema, mam prośbę o uwagi i korekty do poniższego planu na masę. Głównie chodzi mi o ilość serii/powtórzeń oraz rozkład poszczególnych ćwiczeń. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy i przy których ćwiczeniach powinienem stosować piramidę.
Jeśli uważacie, że warto zamienić jakieś ćwiczenia na inne, to chętnie się nad tym zastanowię, ale zaznaczam, że sprzęt którym dysponuję to tylko sztangielki; sztanga; ławka oraz w przyszłości drążek.

plan:
PONIEDZIAŁEK
klata + biceps
klata:
sztanga na prostej 3x10-8-6
sztangielki na skosie 3x10-8-6
sztanga glową w dół 3x12-10-8
rozpiętki 3x12-10-8
biceps:
uginanie ze sztangą 3x10-8-6
uginanie młotkowe 3x12-10-8
uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

WTOREK
uda + łydki + brzuch
uda:
przysiady ze sztangą 3x10-8-6
wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
martwy ciąg na sztywnych nogach 4x12-10-8-6
łydki:
wspięcia na palce 5x25-20
brzuch:
skłony tułowia 5xmax

CZWARTEK
barki + triceps
barki:
sztanga zza karku 3x10-8-6
wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
podciąganie wzdłuż tułowia 3x10-8-6
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8
triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10-8
pompki w podporze tyłem 3x12-10-8

PIĄTEK
plecy + przedramiona
plecy:
martwy ciąg 3x10-8-6
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8-6
wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8
wzniosy barków (szrugsy) 3x12-10-8
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 5x25-20

będę wdzięczny za każdą pomoc.

W zasadzie trening wyglada nieżle ja bym sie zastanowił nad połączeniem pleców z przedramieniem,po treningu pleców przedramiona sa już mocno spracowane co może im nie posłużyć ale mozesz wypróbować jak będziesz spokojnie dawał radę to raczej nie ma problemu,bo przedramion chyba nie można przetrenować jednak po co je tak obciażać .Przedramiona w zastawieniu z barkami a triceps z plecami wydają mi się lepszą opcją,ale to tylko moje zdanie.W kwestii treningi pleców to zmienił bym kolejność i nie zaczynał od martwego a postawił bym je na 3 ćwiczeniu na początek dałbym wiosłowanie sztangielka a jeśli już będzieśz miał drążek to zaczynał bym od drążka. Jeśli chodzi o piramide to stosował bym ja tylko w ćwiczeniach podstawowych czyliwszelkiego rodzaju wyciskaniach na klatke i wąsko na triceps,martwy ,przysiady,uginanie ze sztangą na biceps,wysiskanie sztangi na barki,wiosłowanie .Wyciskanie z za karku to niebezpieczne cwiczenie i nie wykonuj go sam.To tyle uwag ode mnie i pozdro

Dzięki wielkie za opinie i rady - spróbuję w tym tyg. połączenia barki / triceps i plecy / przedramiona, a w przyszłym zamienię i zobaczę co lepiej mi wejdzie. Jakie ćwiczenie poleciłbyś zamiast wyciskania zza karku? Zazwyczaj ćwiczę jednak sam i wolałbym nie ryzykować kontuzji - szczególnie barków. pozdro

Zmieniony przez - jaca996 w dniu 2014-02-18 10:51:48

Zmieniony przez - jaca996 w dniu 2014-02-18 10:49:51

Zmieniony przez - jaca996 w dniu 2014-02-18 10:50:16

zamiast wyciskania zza karku wole robic wyciskanie z przodu na stojąco zarówno sztangą jaki sztangielkami,bo oprócz stymulowania naramiennych wzmacnia i stabilizuje korpus,oczywiście bez porywania się na duże cięzary,cięzar z którym wykonasz 8-10 powtórzeń nie będzie zbyt wielki.Wiele osób uważa wyciskanie zza karku za ćwiczenie na tył barku a lepszym rozwiązaniem i bezpieczniejszym będą odwrotne rozpietki na ławce lub w opadzie tułowia