Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
21854
Witam właśnie rozpoczynam redukcję z wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm.
Co do diety
1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g
2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g
3.Serek wiejski 200g
4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 10ml oliwy z oliwek
5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml
6.Jogobela 150g + twaróg chudy 200g
Dodatki-margaryna ok 10g.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
21854
Faktycznie utne z oliwy z oliwek na początku bo będę robił trening 5x w tygodniu a warzywa to mam zawsze do obiadku ;)
Chyba że w pierwszym tygodniu zostawie tak jak jest i zobaczę jak będzie leciało
Do tego Bcca i rozważam zakup kreatyny jabłczanu
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
jak wspomnialem - mozesz zostawic startowo tyle ile masz ale NIE przez tydzien ! min 2-3 wtedy ocenisz skutecznosc rozueiem oczywiscie ze czas nie stanowi problemu i nie masz niedlugo zawodow
jesli jest inaczej - wygladaj najblizszego numeru magazynu Perfect Body (26) - gotowe podpowiedzi co i jak robic w takim przypadku - juz na poczatku marca !
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
21854
Czyli z 2-3 tygodnie nie robić w diecie żadnych zmian ?
Teraz mam ferie także z treningami i aero nie powinno być problemu, na początek z 15-20 min po treningu wrzucę.
Mam rowerek też w domu ale jak na nim jadę to nie czuję obciążenia lżej niż zwykłym ;/