Redukcja dieta do sprawdzenia

Witam
Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową.

Trening mam 4 razy w tygodniu
PON - BARKI / BRZUCH
WTOREK - KLATA / TRICEPS
CZWARTEK - NOGI / BRZUCH
PIĄTEK - PLECY / TRICEPS


DIETA:
TYP BUDOWY : ENDOMORFIK
MAKROSY : BIAŁKO 30% / WĘGLOWODANY 50% / TŁUSZCZE 20%




Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-02-15 11:37:31

Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-02-15 11:39:34

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ilość kcal ok
białka podczas redukcji powinno byc min 2.2 ,nawet do 3 g ,ustal na 2.5
tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg
reszta ww
płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie
2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki,
wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen
dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z oliwy z oliwek,awokado,orzechów,Poczytaj wstaw nowa sprawdzimy

Malo tluszczow, duzo wegli. Poza tym wegle tylko zlozone, czyli platki i bulki do wywalenia jak wyzej kolega napisal. A tak poza tematem diety - kiedy cwiczysz bicepsa? Bo nie widze go w twoim planie ;)

Dzięki panowie poprawie i do dzieła :)