...
Witam was chciał bym wstawić swoją rozpiskę na mase chciał bym się dowiedzieć czy rozpiska jest dobra. :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W formie dziennika? To wstawiaj, ale trzymaj się też zasad działu
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek:Plecy + Brzuch
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
5.Brzuszki 3x15
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10
Wtorek: Klatka + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa: Wolne
Czwartek:Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
4.NOŻYCE 3x10
Piątek:Barki + Biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
5.Brzuszki 3x15
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10
Wtorek: Klatka + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa: Wolne
Czwartek:Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
4.NOŻYCE 3x10
Piątek:Barki + Biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Polecane artykuły