Split 3 dniowy, cel redukcja

Witam! Chciałbym się zapoznać z waszą opinią na temat podanego niżej planu treningowego. Obecnie jadę na FBW od miesiąca i chciałbym teraz coś zmienić. Niestety mogę jedynie poświęcić 3 dni na treningi ze względu na szkołę.

poniedziałek - klatka +bic

wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8

brzuch

środa - plecy + tric + przedramiona

Podciąganie 3xmax
MC 10/8/6
Szrugsy 12/10/10/8
wiosłowanie sztangielką 12/10/10
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
hantle do tyłu 12/10/8

uginanie nadgarstków nachwytem hantlą 15/15/15

piątek - nogi + barki

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8
wspięcia na palce 25/20

brzuch

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.