Co sądzicie o tym treningu

Ten trening ułożyła mi Kejt ze sportów ogólnorozwojowych bo ja o to poprosiłem, napisałem jej że jestem sprinterem i ułożyła mi taki plan, co o nim sądzicie:

ćw. Siłowe:

PONIEDZIAŁEK:
Grzbiet:
3x20 wioslownaie w opadzie
3x20 sklony w przod tulow prosty)
3x15 martwy ciag
3x15 wznosy barkow
3x20 grzbiety
Brzuch:
3x25 spiecia
3x20 unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy)
3x30 skrety tulowia
3x20 sklony boczne (obciaznie 2kg.)
3x15 unosznie nog w lezeniu
3x15 podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku

WTOREK
Ramiona:
3x30 uginanie ramion
3x15 (x2) uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano
3x15 uginanie nadgarstkow podchwyt, nachwyt, podchwyt
3x15 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz
3x15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia

ŚRODA
Miesnie nog i posladkowe:
3x20 przysiady wasko z obciazeniem
3x20 przysiady szeroko z obciazeniem
3x15 przysiady wykorczne
3x25 uginanie nog w lezeniu na brzuchu3x15 nozyce
3x15 (x2) odowodzneie nogi w tyl
3x10 martwy ciag na prostych nogach
3x20 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
3x15 odwrotne wspiecia na palce

CZWARTEKKlatka:
3x20 wyciskanie sztangielek w lezniu
3x15 rozpietki ze sztangielkami w lezniu
3x15 przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu
Brzuch:
3x25 spiecia
3x20 unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy)
3x30 skrety tulowia
3x20 sklony boczne (obciaznie 2kg.)
3x15 unosznie nog w lezeniu
3x15 podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku

PIĄTEK
Naramienne:
3x20 wyciskanie sztangielek
3x15 unosznie sztangielek bokiemw gore
3x20 podciagnie sztangielek wzdluz tulowia
3x15 unosznie ramion w przod ze sztangielkami

SOBOTA
Miesnie nog i posladkowe:
3x20 przysiady wasko z obciazeniem
3x20 przysiady szeroko z obciazeniem
3x15 przysiady wykorczne
3x25 uginanie nog w lezeniu na brzuchu
3x15 nozyce
3x15 (x2) odowodzneie nogi w tyl (obciazenie 2kg)
3x10 martwy ciag na prostych nogach
3x20 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
3x15 odwrotne wspiecia na palce
Grzbiet:
3x20 wioslownaie w opadzie
3x20 sklony w przod tulow prosty)
3x15 martwy ciag
3x15 wznosy barkow
3x20 grzbiety


Trzeba być zawsze sobą

może mógłby ktoś coś napisać?

Trzeba być zawsze sobą

czemu nikt nie pomoże?

Trzeba być zawsze sobą

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trenowałem ACT 6 tygodniu?(systematycznie)
Chcę osiągnąc to co dla sprintera jest najważniejsze dobrze i silnie rozwiniętą sylwetkę, szczególnie nogi.
Czasu mam bardzo dużo, jako sprzęt posiadam ławkę, sztangę(max50kg) drążek, ściskacze i 2x5kg hantle


Trzeba być zawsze sobą

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a ten plan wyżej jest zły, przecie napisała mi go kejt, nie chodzi mi o masę ale o siłę i wytrzymałość

Trzeba być zawsze sobą

So0rki- źle wkleiłem- tonie ten post.

A co do treningu- to niezły,ale za wiele moim zdaniem na grzbiet.
Byc może jest w tym jakiś cel-nie znam waszej korespondencji.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/