Pomoc , rady

Witam. Chciałbym schudnąć z tkanki tłuszczowej bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców

Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy między innymi : ryż biały , pierś z kurczaka , musli z orzechami i rodzynkami , warzywa , szynka litewska drobiowa oraz ser z dziurami i chleb pełnoziarnisty
Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około
Moje zapotrzebowanie 2500 kcal

Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu

3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń
i później robię coś takiego

3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint )
20 przysiadów
3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint )
80 pajacyków
3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint )
20 podskoczeń kolanami do brzucha
3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint )
20 hmm jak to nazwać.. ( takie że przysiad przechodzę do pozycji jak się robi pompki i wyskok i tak z 20 razy ) mam nadzieję że wiedzie o co chodzi :D
3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint )
20 wyskoków na łóżko

Dobre są takie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej czy lepiej normalne bieganie ?

Tutaj macie moje zdjęcia http://zapodaj.net/fb75606e88095.bmp.html

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.