Plan Treningowy dla początkującego

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ponieważ w przeszłości już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń.

Zestaw A - praktycznie taki sam

Przysiady tylne 3 x 9-12
Wiosłowanie 3 x 9-12
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12
Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 9-12
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 x 9-12
Uginanie stojąc z łamaną sztangą 2 x 9-12


Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 3 x 9-12
Podciąganie na drążku 3 x 9-12
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 x 9-12
Podciąganie sztagi łamanej wzdłuż tułowia 2 x 9-12
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej 2 x 9-12
Uginanie sztangielek 2 x 9-12


1. Czy na barki starczą 2 serie właściwe?
2. Dodawać gdzieś wykroki czy nie trzeba?
3. Kolejność ćwiczeń jest odpowiednia?
4. Czy serie i powtórzenia są odpowiednio dobrane
5. Jaką metodę dokładania ciężaru wybrać?

W Przysiadzie i mc możesz spokojnie dodać jeszcze serii. Plan całkiem ok, jedyne co bym zmienił to wpodciąganie sztangi wzdłuż tułowia na coś innego. Odnośnie dokłądania ciężaru - z serii na serię i z treningu na trening.

Dopiero wracam do treningów, kondycja słaba, siła uciekła. Nie wiem czy wydolę 5 seri :(

miesnie cwiczy sie tak np. pon-biceps,triceps sr.-klata,przedramie sroda-barki,nogi brzuszki mozesz robic codziennie przedramie mozesz cwiczy 3x w tygodniu

aa i tutaj twoje pytania :D 1.narazie tak bo masz miesnie nie rozruszane ale po2 tygodniach dodaj 2serie wiecej :) 2.wykroki to dobry trening polecilbym go dodac 3.nie 4.moim zdaniem nie bardzo serie najlepiej pasuja 4x12 wystarczy tylko testowac ile i co uciagniemy 5.np wyciskasz stangę na plaskiej to w pierwszym tyg. 65kg 4x12 a w drugim tyg 70kg 4x10-8