trening na mase do poprawy i oceny

Tak.

Aha czyli po prostu cały rok jechać tym podwieszonym fbw i nic nie modyfikować po swojemu ?: )

To są przykładowe plany, ale z Twoim doświadczeniem trenuj jak jest
Powodzenia!

ok hehe dzięki z dietą może coś się ruszy najwyżej później poszuka się jakiegoś lepszego planu ; P

a jeszcze jedno ostanie moje pytanie jakie obciążenie stosować do tych pierwszych dwóch etapów , które polegają na paru ćwiczeniach? czyli najpierw 3 ćwiczenia potem 6 stosować do nich max obiciążenie?