No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem kupiłem ławeczkę i hantelki następnie 3 miesiące z street warkout.Ale i tak to było mało dla mnie i postanowiłem iść na siłownie. Najpierw siłownia w szkole jakieś 3 miesiące. A teraz profesjonalna siłownia "Samson".
Wymiary:
Wzrost 177/180
Waga:70,5
Biceps: 35,3/35,5
Udo:53/54
Łydka:37/38
Przedramię:29
Pas:83/84
Klatka:---
Dieta:
Codziennie jem to samo nie wiem czy to jest dobrze czy źle.
Najpierw zaczynałem od 4k kcal potem 3600 potem 3400 a teraz spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka.
Trening:
Pn: Klatka-triceps
Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz
Sr: Plecy+Biceps+Przedramie
Czw: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz
Pt: Nogi+Barki
Sob: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz
Niedz: Pompki+ABS II+Cwiczenia na krzyz
Klatka+Triceps
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10
Triceps:
Pompki na poręczach + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10
Bloczek + narciarz 5x10
Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki+Jednorącz sztangielką w opadzie tułowia 5x10
Wioślarz maszyna + krzyżak z podporą 5x10
Biceps:
Uginanie sztangi (łamana) stojąc + stojąc oburącz sztangielkami 5x10
Modlitewnik stojąc + jednorącz w oparciu o udo 5x10
Przedramię:
Uginanie nadgarstka stojąc sztangą nachwytem 5x20
Uginanie nadgarstka sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5x20
Nogi:
Suwnica 5x10
Prostowanie nóg na maszynie 5x10
Syzyfki 5x10
Maszyna na łydki 5x20
Barki:
Maszyna siedząc + Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5x10
Wznosy ramion przodem + Podciąganie sztangi pod brodę 5x10
Zdjęcia:
3 tygodnie treningu:(waga 56 kg)
[/URL][/URL]
Przed wakacjami 2013 (waga 62 kg)
[/URL]
31 lipca 2013 (64 kg)
[/URL]
Aktualnie:(70.5kg)
[/URL][/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-16 19:06:47
Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-02-16 19:08:03
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html