Plan treningowy na FBW, do ewentualnej korekty

Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro!


Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Unoszenie sztangielek 2/3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiady z hantlem 3s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Ściąganie drążka z wyciągu, szerokim nachwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

Zestaw C
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu, szerokim uchwytem 2s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Unoszenie sztangielek 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s

Wypełnij ankietę.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65 kg
Wzrost : 176
Cel treningowy : Siła, rzeźba
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia,


Zmieniony przez - steffen30 w dniu 2014-02-16 17:04:44

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.