bieganie

czesc jestem nowy na forum i mam od razu pytanie
w sumie od dziecka zajmuje sie sportem przedewszystkim pilka i plywanie
ale mam ciagly problem z waga ktora z checia chcialbym zrzucic cwicze od roku przede wszystkim streching i miesnie brzucha ale ogolnie wagowo nie prezentuje sie tak jakbym chcial
od jutra zamierzam zaczac biegac 4-5 km dziennie i mam takie pytanie
w jakim przedziale terminowym mozna na takim dystansie spalic okolo 10 kg

wszystko zalezy od diety

>>>BuZeR<<<

dieta - duzo poduktow mlecznych kogurty i bialy ser pozatym litry wody
- jak zazxwyczaj zbijam wage a przynajmniej sie staram to malo wcinam i duzo wody pije

ogranicz produkty mleczne jeżeli chcesz spalić tłuszcz,szczególnie po godz. 16.00

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0
moze tu znajdziesz cos ciekawego

>>>BuZeR<<<

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

dzieki za odpowiedz pozdrawiam

WITAM I ZAPRASZAM:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/