Początki metamorfozy

Na wstępie chciałem przywitać wszystkich forumowiczów.

Rok temu przeszedłem radykalną dietę (183 cm, z 88kg do 69kg), która nie była dobra w skutkach. Wyjałowienie organizmu, zero masy mięśniowej, wypadające włosy, niedobory itd.. Mówiąc kolokwialnie "ogarnąłem się" i unormowałem stan swojego organizmu.

Niestety od jakiegoś czasu zacząłem "nadrabiać". Stałe obietnice typu "od jutra" spowodowały, że przybrałem na wadze. Obecnie przy wzroście 184cm ważę 76kg (załączam zdjęcie)

Chciałem prosić Was - Fachowców o pomoc. Pozostałością po otyłości jest bardzo rozciągliwa skóra, która na brzuchu po prostu zwisa. Na reszcie ciała też nie wygląda to za dobrze - mogę ją naciągnąć rękami, robiąc swoisty lifting ;)

Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia, dzięki którym wyrzeźbię swoją sylwetkę (głównie chodzi mi o brzuch i ręce) oraz w jakimś stopniu ujędrnię swoją skórę. Jaki zestaw ćwiczeń i jak dobrana dieta będą dla mnie najlepsze?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc :)

chcesz schudnąć tak? Więc tu masz wszystko: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Jakbyś jeszcze miał jakieś pytania to pytaj tutaj

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej :)

To będzie cięzko, bo albo chudniesz albo tyjesz. Na początku możesz zdobyć nieco mięsni i schudnąć, ale długo tak nie będzie. Musisz zdecydować czy chcesz schudnąć czy zbudować masę.

Nie da sie jednoczesnie redukowac i budowac mnieśnie , musisz wybrac jeden cel bo to sa dwie różne diety , u ciebie zaczałbym od diety redukcyjnej czyli z ujemnym bilansem kalorycznym i treningiem siłowym a dopiero pomyslał o robieniu masy

Serdecznie dziękuję za porady :)