PLAN DO OCENY. CEL MASA

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił.
Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń.

Poniedziałek:
- Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow
- Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 pow
- Triceps wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 serie 5 pow
- Barki unoszenie hantli siedząc 4 serie 5 pow

Wtorek wolne

Środa:
Nogi
4 serie przysiadów po 10 - 12 pow
wykroki 4 serie 15 - 20 pow
syzyfki 4 serie 12 pow
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 - 12 pow
ugnianie nóg w leżeninu 4 serie 10 - 12 pow

Czwartek:
Biceps Triceps super serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 10 - 12 pow
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 10 - 12 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 10 - 12 pow
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10 - 12 pow
Modlitewnik 4s 10 - 12 pow
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 10 - 12 pow

Piątek:
Klata barki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 10 - 12 pow
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 s 10 - 12 pow
Hantle na plusie 4s 10 - 12 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10 - 12
Hantle minus 4s 10 - 12
Arnoldki 4s 10 - 12
Rozpiętki 4s 10 - 12 pow

Sobota wolne

Niedziela:

Plecy
Podciąganie 5 seri 10 15 pow
Wiosłowanie sztangą 4 s 10 12 pow
Wyciąg 4 serie 4s 10 12 pow
Wiosłowanie hantla 4s po 10 - 12 pow


Chciałbym uzyskać odpowiedź od kogoś kto ogarnia.
Pozdrawiam

FBW z podwieszonych bo ten plan się kupy nie trzyma. Jest przeładowany. Klata dwa razy, nogi i plecy raz - bez sensu. Zły dobór ćwiczeń i kolejność.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To co w nim pozmieniać?

Wszystko niestety.

Nie dziel treningów na poszczególne partie ale ćwicz wszystko w jednym dniu. Takie gotowce znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html 

zgadzam sie z dawidem uluz plan pon.klata,przedramie,triceps sr-biceps,plecy,przedramie pt.barki,nogiprzedramie brzuszki mozesz codziennie robic

jak chcesz robic mase miesniowa jak wazysz 71kg przy wzroscie 183 przytyj do 85 kg i bedzie luz

TomaszNZM

zgadzam sie z dawidem uluz plan pon.klata,przedramie,triceps sr-biceps,plecy,przedramie pt.barki,nogiprzedramie brzuszki mozesz codziennie robic

No jednak się ze mną nie zgadzasz ;)
Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo upper/lower.

Nie polecam trenować brzucha codziennie. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń w FBW i katowanie go dodatkowo codziennie to prosta droga do jego przetrenowania.

TomaszNZM widze ze kolejny d**** z cyklu - jestem na forum 5 dni mam 100 postow wiedza dno ale i tak bede kazdemu doradzał :D takich sie powinno banowac dozywotnio bo to żal czytać

marmur a ty co polecisz?