Plan na masę do oceny i ewentualnej poprawy

Witam,
Posiadam dość długi staż treningowy, zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, lecz w ostatnim czasie trenowałem w sposób mało rygorystyczny, zdarzało mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull.

Co sądzicie o takim planie:
Dzień 1: Push
- wyciskanie sztangielek skos gorny 4x
- wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x
- wyciskanie sztangielek siedzac 3x
- unoszenie sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x
- brzuch: brzuszki na ławce 4x
Dzień 2: Pull
- przysiad ze sztangą na suwnicy 3x
- wypychanie nogami na suwnicy 4x
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x
- wiosłowanie sztangielka 4x
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x
Dzień 3: Odpoczynek
Dzień 4: Push
- wyciskanie na ławce poziomej 4x
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x
- rozpiętki 3x
- wyciskanie francuskie leżąc 4x
- brzuch: brzuszki na ławce 4x
Dzień 5: Pull
- przysiady 4x
- podciąganie na drążku 3x
- wykroki 4x
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x
Dzień 6: Odpoczynek
Dzień 7: Odpoczynek

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.