Plan treningowy do oceny (dla ektomorfika)

Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Trening na całe ciało:

PLAN:
- Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki
- Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie
- Środa - wolne
- Czwartek klata, barki (przód i bok), tric, brzuch, łydki
- Piątek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie
- Środa - wolne
- Niedziela - wolne

CZWICZENIA:

1. Klata i brzuch
- Pompki klasyczne 3x10
- Brzuszki 3x15
- Spięcia proste i skośne 3x20

2. Nogi i uda
- Przysiady 3x15
- Wykroki 3x15

3. Plecy
- Podnoszenie nóg wisząc na drażku 3x15
- Podnoszenie pleców leżąc 3x20

4. Drążek
- wznosy w opadzie tułowia 2x15

5. Łydka
- wspięcia na place stojąc 3x15

6. Przedramie
- uginanie nadgarstków z ciężarkami 2x15

7. Bic i tric
- Ćwiczenia z ciężarkami

8. Barki

Przód i bok: wznosy bokiem 2x12

tył: wznosy w opadzie 3x12

Skonsultowałbym się z lekarzem, zanim bym zaczął ćwiczyć w takim wieku z takimi wygięciami kręgosłupa.

O to się nie martw. Byłem u lekarza wiele razy, chodziłem na rehabilitacje i ćwicze na kręgosłup codziennie, chciałem się was poradzić tylko w sprawie ćwiczeń na masę mięśniową. Ćwiczyć normalnie moge :)