kielbaska5
Witam ćwiczę od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos to ja wyliczając to uwzględniłem bardzo mały wysiłek fizyczny po za siłownią... A praktycznie żaden poza wf w szkole). Zanim postanowiłem przejść na redu to stosowałem diete carb cycling (3112kcal w dni treningowe a 2313 w dni wolne) teraz od zapotrzebowania odjąłem 200kcal i ułożyłem taką oto diete na redu. Powiedzcie, co o niej myślicie.
Aha i mam 17 lat oraz 194cm wzrostu.
wyliczalem zapotrzebowanie na tej str https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
%bf jak zaczynalem mialem ok 20 teraz mam ok 21 wg tej strony https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html a wg tej mam 26% http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm
a co do diety to kakao stosuje aby poprawic smak jogurtu naturalnego, a ser hit ryki stosuje na przemian z twarogiem i mozzarella
Aha i mam 17 lat oraz 194cm wzrostu.
wyliczalem zapotrzebowanie na tej str https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
%bf jak zaczynalem mialem ok 20 teraz mam ok 21 wg tej strony https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html a wg tej mam 26% http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm
a co do diety to kakao stosuje aby poprawic smak jogurtu naturalnego, a ser hit ryki stosuje na przemian z twarogiem i mozzarella
Krzysztof Piekarz
Specus
TomQ-MAG
