Dieta do sprawdzenia

Witam,ćwiczę już około roku na siłowni (od 4 lat boks) ale teraz pierwszy raz postanowiłem zabrać się za to na serio wprowadzając dietę jest to moja pierwsza dieta.
Mam 23 lata i ważę 102 kg przy wzroście 187cm według wyliczeń potrzebuje 3880 kalorii wyszło mi 3071 co można zmienić? I pytanie czy zmieniać bo w planach mam trochę zjechać na wadze tak do około 95 kg.

Współczynnik BMR 2249.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3880.2
Węglowodany 55% 2134.11kcal = 533.53gram
Białko 15%% 582.03kcal = 145.51gram
Tluszcz 30% 1164.06kcal = 129.34gram

Sporo przetworzonych produktów masz w diecie, tzn ( makaron dwujajeczny/płatki kukurydziane/szynka/choćby jogurt smakowy, tony cukrów, istnieje wiele wartościowszych źródeł węglowodanów niż wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany/awokado/tłuste ryby/pestki/nasiona ) Nie kupuj kupnych sałatek, sam rób, staraj się dodawać warzywa do każdego posiłku, dostarczają niezbędnych wiatmin do prawidlowego funkcjonowania organizmu i minerałów, celuj w świeże owoce.

Białko 2-2.5g/ kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany.
Musisz wiele poprawić, żeby miało to ręce i nogi.

okej dzieki za rade poprawie co trzeba.