Dieta 4000kcal do poprawy

Wiek: 21
Wzrost: 185
Waga: 78
Trening: Split 3x w tygodniu
Staż: 6 miesiecy

Staram się ułożyć dietę powyżej 4000kcal...
Mam za dużo białka i za mało weglowodanów, czy jeżeli dorzucę w posiłkach z kurczakiem ryżu a zredukuje samego kurczaka bedzie miało to sens?

Dieta:

Posiłek 1

Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jaja
B:31 T:19 W:73 - 624 kcal

Posiłek 2

Chleb żytni 120 g
tuńczyk w oleju 100g
Oliwa z oliwek 20 g
jabłko 100g
B:35 T:30 W:67 – 696 kcal

Posiłek 3

Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
warzywa na patelnie 100g
oliwa z oliwek 20g
B:35 T:26 W:67 – 660 kcal

2x Posiłek 4 (przed i po treningu)

Karbo 50 g
Białko SFD 30g
2x B:24 T:0 W:50 310kcal

Posiłek 5

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Surówka żydowska 100g
B:28 T:24 W:81 - 661

Posiłek 6

Tuńczyk w oleju 100g
chleb żytni 100g;
B:33 T:9 W:47 - 427 kcal

Posiłek 7

Ser twarogowy tłusty 150g
Oliwa z oliwek 20 ml
B:28 T:22 W:8 - 330kcal

Suma dobowa: 4021 kcal 238 g białka 439 g węglowodanów 135 g tłuszczu



Zmieniony przez - ajtuleq w dniu 2014-02-17 20:46:43

Zmieniony przez - ajtuleq w dniu 2014-02-17 20:56:41

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.