Do sprawdzenia

Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 4
Rodzynki 10g
Orzechy włoskie 10g
B:34g T:31g W:50g kcal:593

Drugie śniadanie 11:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa
B:31g T:18g W:69 kcal:564

Po treningu ok 16:00
Odżywka białkowa
Ryż biały 50g
B:23 T:2 W:41 kcal:285

Posiłek po treningu ok 17:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
+ warzywa
B:28g T:5g W:68 kcal:433

Kolacja 20:30
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
B:40g T:10g W:4g kcal:268


Razem: 2143kcal B:156g T:66g W:232g
28g białka pochodzi z ryżu/płatków/orzechów czy je też wliczac? Jeśli nie to jak uzupełnic białkiem pochodzenia zwierzecego tak aby kalorie sie zgadzały. Chciałem uciąc około 500kcal na początek redukcji

Zmieniony przez - Maniek9110 w dniu 2014-02-17 21:34:18

Wątpię w tą redukcję. Wstaw zdjęcia.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.