Mój plan oceń lub zmień

Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak :
KLATKA 16+2 do każdej serii

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

BICEPS 18+2

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

TRICEPS 16+2

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM

PLECY 18+2

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- "MARTWY CIĄG"
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

BARKI 16+2

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

NOGI 16+2

- ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Cy jest on dobry na redukcje(spalanie) ???
Dodam że od około trzech miesięcy chodzę na siłownie i widzę zmiany w sylwetce oraz przyrost siły :)

Zanim Ci zamkną temat: co to znaczy 16+2?

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

16+2 16 powtórzeń plus 2 do każdej następnej serii czyli np. 16 18 20 22 24 :)

16+2 ? wtf ;DD, za duzo czlowieku, po co tyle powtorzen dales? ;x daj od 12 do 6 ... jakim ty ciezarami cwiczsyz ze dajesz rade tyle robic ? :D, niech sie wypowiedza bardziej obeznani,ale mysle ze jest zle raczej na 100 %, gdzie aeroby ?



Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:01:47

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:02:29

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:03:25

Biegam około 2 km dziennie (na siłke i z powrotem )