Ocena i poprawa planu na masse

Witam .

Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu.
Cel planu tylko massa.
Wszelkie poprawki uwagi mile widziane .
Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie .

1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps

- Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej
4x 12/10/8/6
- Przenoszenie hantli
4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń .
- Rozpiętki
3x 10 / 10 / - 30% max

Biceps

- Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc
4x 12/10/8/6
- Uginanie ramion na gryfie prostym stojąc
4x 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami o "kolano"
3x 10/8/6
- 7 arnolda
2x 7,7,7/ - 30% max

ŚRODA Plecy + Triceps
- Wiosłowanie
4x 12/10/8/6 - 50% max
- MC
4x 12/10/8/6

Triceps
- Uginanie francuskie
4x 12/10/8/6
- Prostowanie przed ramienia
4x 12/10/8/6
- Dips
4x 10/10/10/ - max

PIĄTEK Barki + Nogi
-Wyciskanie z za karku sztangi stojąc
4x 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem
4x 12/10/8/6
- Podciąganie gryfu łamanego do "brody"
4x 12/10/8/6
- Podnoszenie sztangielek bokiem
3x 8/8/8

Nogi

-Przysiady ze sztangą na plecach
4x 12/10/8/6
- Wykroki z sztangielkami
4x 12 /12/12

Pozdrawiam. :)

Podstawowe pytanie. Czemu na mniejsze partie jest więcej serii niż na duże partie?

Hmm tak jakoś wyszło .
Czyli co dorzucić jeszcze na większe partie ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.