Brzuch??

Mam do was pytanie , bo zamierzam na wiosnę wyrzeźbić brzuch i nie wiem właśnie czy robić podstawowe ćwiczenia brzuszki, podciąganie kolan itp. czy np. A6W ?? Co byście mi polecili ??

Daruj sobie programy typu A6W itp.

Polecam przeczytać:
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

J/W

+ rozwijaj całe ciało, nie tylko brzuch.

ćwiczę całe ciało , tylko chodzi mi w tej chwili o brzuch :P

Sześciopak wychodzi jak masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Na chłopski rozum - masz dużo mięcha, a odrobinkę tłuszczyku.
Brzuch lepiej się buduje przy przysiadach, martwym ciągu i innych złożonych ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki".
Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). I brzuch jak chcesz robić to raz w tygodniu, polecam "allahy", "deskę" i unoszenie kolan/wyprostowanych nóg do brody leżąc lub wisząc na drążku.

Nie ma czegoś takiego jak sześćiopak.

Dudee. Oczywiście, że nie ma takiego mięśnia, ale mi chodzi raczej o widoczność. Możesz mieć 4 kostki widoczne, 6 widocznych (wtedy widoczny jest właśnie tzw. "sześciopak"), a nawet 8 (no ale tu to trzeba być po prostu mistrzem). Mięsnie proste brzucha składają się z 8 "kostek". Lepiej?

Zdecydowanie

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-19 13:52:39

Temat wałkowany setki razy.
Ludzie-używajcie wyszukiwarki.


Zamykam.