Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2734.66
Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram
Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram
Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram
a dieta prezentuje się tak:
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal
Bezpośrednio po treningu
Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal
Kolacja 22.30
Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal
Co dodać, co ująć ? Czy dla 16 latka takie coś wystarczy ?