Masóweczka ? ;)

ANKIETA
Wiek : 15
Waga : 52
Wzrost : 172
Staż treningowy: około 2 lata z przerwami ( nie jest to profesjonalny trening)
Obwód pasa: 66
Obwód klaty: 82
Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dzień w dzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: wszystko git :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i domowy trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatyna ale brak rezultatu bez diety
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwości finansowe: Jakieś 5 dyszek miesięcznie ,ale rodzice dietkę mi opłacą trochę :P
Cel: Masa
Problem: Nie mogę przytyć ,wydaje mi się ,że jem bardzo dużo ,ale z forum dowiedziałem się ,że to nie jest tak dużo jak się zdaje :P
Opis: Jestem bardzo szczupły ,widać mięśnie i mam siły tyle ile moi koledzy z wagą 75kg ,ale jeśli ja tyle będę ważył to wtedy będzie pompa dopiero :)

Czy dobra dietka ? (tam na dole z lekka :>)

Moim zdaniem trochę za dużo białka. Próbowałeś juz kiedyś jeść tyle kalorii, może by wystarczyło 2500 ?

ta jak wyżej. sprawdzałeś już swoje zapotrzebowanie

110g biala max, tluszcze do 70, reszta ok

Ciężko mi jest tak dobrać ,żeby kalorie nie spadły :/




Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-18 16:07:04

Taka może być ??

dorzuc warzyw i ok

Ostatnie poprawki ->






Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-19 06:36:00

I mam jeszcze dwa pytania : Chodzę aktualnie do szkoły i o godzinie 12:35 jest obiad szkolny.Tam jest codziennie coś innego, nie ma rozpisanych makro ani kcal i co najgorsze nawet nie wiem ile oni nakładają. Mam jeszcze obiady wykupione do kwietnie ,chodzić czy nie ?

I drugie : Na kalkulatorze zapotrzebowania potreningu wyszlo mi 2900 kcal na czysto i również jak obliczalem sam że wzoru ktory tu jest na forum wychodzi też 2900 kcal i jez napisane ,że a ekto nadwyzka powinna wynosic 20 % wiec dlaczego tak malo kcal mi polecacie ??

Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-19 07:27:17

Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-19 07:54:26

Z obiadami w szkole musisz zdac sie na wlasna intuicje i wpisywać mniej wiecej to co zjesz , co do kalkulatora to nim na 100% sugerować tez sie nie mozna on tylko pokazuje mniej wiecej w jakich proporcjach trzeba oscylowac, wyznacznikiem tak na prawde jest lustro i waga , jak zauwazysz ze waga stoi to podbijesz kalorie nie ma co odrazu rzucac sie na wysoka kalirycznosc bo mozna szbko fatu podlapac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 09:23:21

Przyznaje racje ,ale 2700 kalorii a 3400 to jest bardzo duza roznica i się cykam ,że masa nie poleci w gore .Jeśli wychodzi mi ,żeby utrzymac wage to potrzebuje 2900 kalorii wiec to mniej niż jest w diecie teraz ? :P