Dieta na MASĘ do oceny 80kg/184cm - wracamy na siłkę

Witam,
Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety.

Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1898.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2942.01
Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram
Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram
Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram

Wyliczałem także ze wzoru z jednym z podwieszanych i wyszło podobnie ok 2900 na utrzymanie wagi.

Do każdego posiłku (oprócz około treningowych warzywo/owoc)

Trening między 4 a 5 posiłkiem. I tu pytanie: Czy w dni nie treningowe jeść 5 posiłek czy odpuścić?






Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2014-02-18 12:58:23

Wszelkiego rodzaju szynki do wyrzucenia, mocno przetworzony produkt, nie nadający się jako element diety. Spokojnie możesz podciągnąć tłuszcze. Warzywa mogą gościć w każdym niemalże posiłku.

czy zamiast szynki można dać 2 kurze jaja ? będzie ok ?

jak pisałem w pierwszym poście - warzywka są w każdym posiłku (oprócz około treningowych)

tam wkradł się błąd co do ilości wpc... teraz poprawiona całość




Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2014-02-18 16:24:17

Prześledź temat ;)
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html 

Po co mu to wrzucasz? skoro rusztowanie diety jest.

Teraz jest okej, kolego. Obserwuj organizm i stopniowo dokładaj kcal. Pamiętaj o urozmaicaniu diety/zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków, nie tylko B/T/W ale również warzyw i owoców, w ten sposób unikniesz nie doborów i upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Np. żeby wywalił ten serek wiejski z drugiego posiłku i zjadł jak na chłopa przystało jajo x5szt.

Podrzucasz mu artykuł, tylko po to żeby zmienił serek wiejski - OK.
Ten produkt do najlepszych źródeł białka nie należy/ale jako urozmaicanie jest ok.

ok dzięki bardzo.

serek będzie zamiennie z jogurtem naturalnym / jajkami

Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2014-02-18 18:38:21