Pierwsza dieta pomoc w ułożeniu

Witam to ma być moja pierwsza dieta i chciałbym się poradzić.
Wiek 25
Waga 90kg
Wzrost 180cm
Aktywność
3 razy w tygodniu siłownia
3 razy w tygodniu biegam
5 dni praca po 10h
Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu
Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla

białko 220g= 880kcl 2,4g na kg
tłuszcze 97g= 873kcla 25%
węglowodany 436,75 około 1747 reszta zapotrzebowania

Czy tak będzie ok??







Zmieniony przez - heniu9 w dniu 2014-02-18 15:57:29

Pomoże ktoś??

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Nie rozumiem tylko jednego...
Chcesz się pozbyć tłuszczu a i tak dajesz wzwyż niż twoje zapotrzebowanie.
Zmniejsz tłuszcze, zwiększ białko bo zapotrzebowanie jakie masz to 220g aby utrzymać wagę, więc nie wiem po co dajesz mniej tego białka niż jest zalecane. Tak samo z węglami masz zapotrzebowanie 436g a jeszcze o 200g prawie za mało.

Zmieniony przez - goldenn14 w dniu 2014-02-19 18:25:06