Trening do oceny, poprawek

Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o ocene :)

PON. Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi poziom 4s od 6-8 powtorzen
Wyciskanie sztangi skos 4s po 6-8 powtorzen
Rozpietki z hantlami poziom 4a po 6-8 powtorzen

-Ugnianie ramion ze sztanga stojac 3s po 6-8 powtorzen
-Uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s po 6-8
-Uginanie o kolano 3s po 6-8

WTOREK Plecy+Triceps
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4s po 6-8
Wioslowanie hantelka 4s po 6-8 pow
Klasyczny Martwy Ciag 4s po 6-8 pow

Wyciskanie gryfu zza glowy 3s po 6-8 pow
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 6-8
Francuskie wyciskanie 3s po 6-8

CZWARTEK Przedramie+Brzuch+Kaptury(nie wiem jakie inne polaczenie moze tu byc)
Uginanie nadragstkow podchwytem 3s max powtorzen
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s max powtorzen

Spiecia brzucha na materacu 3s max powtorzen
Uginanie kolan w zwisie na drazku 3s max powtorzen
Klasyczne brzuszki 3s max powtorzen

Szrugsy 3 lub 4s max powtorzen

PIATEK Nogi+Barki
Przysiady ze sztanga 4s po 6-8 powtorzen
Wykroki z hantlami 4s po 6-8 powtorzen
Zuraw 4s po 6-8 (nie wiem jakie tu dac inne cwiczenie nie jestem pewien czy z zurawiem sobie poradze)

Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6-8 powtorzen
Wyciskanie sztangi zza glowy 3s po 6-8 powtorzen
Wyciskanie sztangielek stojac LUB unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ktore cwiczenie bd lepsze ? 3s 6-8 pow

A wiec prosibym o ocene tego planu i doradzenie lub zmiane poszczegolnych cwiczen ten plan mi sie podoba i chcialbym go wyprobowac lecz musi byc gotowy :) Bede wdzieczny za kazda pomoc :)

Pomoze ktokolwiek? :) Zalezy mi.

Wnioskując po wypocinach 3 miesiące stażu, a potem 4 miesiące przerwy. Teraz zaczynasz prawie jak od nowa i split 4 dniowy? Co do planu, jest do kosza, co to za połączenie partii przy 4 dniach? Zresztą nie tylko to jest złe, bo ćwiczenia też są źle dobrane i nie wiem czemu wszędzie umieściłeś 6-8 powtórzeń jakby to była uniwersalna liczba. Nie podałeś wyników w podstawowych ćwiczeniach, czemu? Zamiast układać weź jakiś gotowy plan...

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-18 17:29:03

to co mam zrobic ? wszedzie gdzie szukam to te gotowe plany sa jakies dziwne i wszedzie jest mniej wiecej takie samo polaczenie i dobory cwiczen co u mnie wiec czemu zle? nie podalem wynikow bo sie nie srawdzam nie czuje potrzeby na klate swoja wage albo ponad wycisne na martwy tez nie mam stazu 3 miesiace bo wczesniej tez cwiczylem wlasnym planem.

moze podalbys jakiegos linka do gotowca chce cwiczyc splitem bo mam prace stojaca i fizyczna fbw mi nie odpowiada poniewaz trening nog co dwa dni plus praca wylanczaja moje kolana po prostu mnie bola splitem bd cwiczyl nogi raz w tyg i bd super prosze o pomoc

Moge sprobowac ulozyc split 3 dniowy jezeli uwazasz ze 4 dniowy to za duzo nastawiony wogole bylem na 3 dni bo lepiej pasuje ale czytalem tu i tam i pisza ze split 3 dniowy sensu nie ma to nie wiem co mam robic.

chcialem tez przed rozpoczeciem tego planu dolozyc z 2 tyg Act i potem split ale skoro plan do kitu to jak mam zaczac?