Dieta na masę ( Poprawa)

Oto poprawa mojej diety. Czy teraz jest wporządku?

Współczynnik BMR 1720.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2967.5
Węglowodany 55% 1632.13kcal = 408.03gram
Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram
Tluszcz 30% 890.25kcal = 98.92gram

Dodam oczywiście owoce typu jabłko czu gruszka ale tego nie wliczałem.

Dieta jest na masę.

Wywal orzeszki, sos na bazie cukru. Na śniadanie daj coś porządnego a nie w zasadzie słodycze. Masz w diecie w zasadzie dwa pełnowartościowe posiłki. Reszta to przekąski. Bazuj na płatkach zbożowych, ryżu parboiled, brązowym, basmati, jaśminowym, kasza gryczana, jęczmienna, pęczak, kus kus, jaglana, pieczywo pełnoziarniste. Różne rodzaje mięs, ryb, orzechy, włoskie, laskowe, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki z dyni, wiórki kokosowe. Większości zalecanych produktów u Ciebie brakuje.

Dzięki serdeczne :) Wieczorem zmienię dietę i wstawie ją znów tutaj :) Póki co leci SOG bo masę mi już pomogłeś:)

Nie jestem pewien co do tego czy nie za dużo tłuszczy? Zamieniłem sosy do makaronu na mix warzyw a makaron zamieniłem na ryż. Czy teraz jest wporządku?

Wywal margarynę i daj masło, ale aż takich ilości nie potrzebuje żeby posmarować pieczywo. Pierś zamieniaj na schab, szynkę, wołowinę, ryby, podroby.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-02-20 16:20:51