Redukcja do sprawdzenia

Witajcie. Postanowiłem zabrać się nieco za wygląd i trochę zredukować. Przeczytałem nieco na forum i wysnułem wnioski. Proszę o ocenę.
Trochę danych na początek:
Współczynnik BF:22%
Waga:96kg
Obwód w pasie:89cm
Obwód uda:64cm
Obwód klatki:105cm
Obwód bicepsa:37.5cm
Obwód bioder:101cm
Obwód przedramienia:29.5cm
Obwód łydki:42.5cm
Wiek: 22

Od października chodzę na treningi ergometru wioślarskiego, z miesięczną przerwą.
Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kcal. Na początek mam zamiar spożywać 2500kcal i ewentualnie korygować.
Rozkład makroskładników: W 50%(1250kcal,313gr) B 30%(750kcal,188gr) T 20%(500kcal, 56gr).
Trening:
2x w tyg. siłownia + około 2 serie ergometru po 800m (1h20min)
1x w tyg. siłownia ( 1 godzina)
2X w tyg. basen 40 min. intensywnie + sauna na koniec.

Cel: zrzucić fat, poprawić sylwetkę. Na razie nie zależy mi na sporej budowie mięśni, bo to raczej przy redukcji niemożliwe, ale nie chcę również większości stracić ;) Zastanawiam się dołożyć kreatynę?

Na koniec dwa przykładowe kombinacje posiłków i sweet fotka.

Pozdrawiam i proszę o porady.
ps
posiłek 4 i 5 - przed i po treningowe.





Zmieniony przez - daver w dniu 2014-02-18 17:44:41

http://zapodaj.net/608707e42ad9a.png.html </img>" data-lightbox="zdjecia" data-title="<img> http://zapodaj.net/608707e42ad9a.png.html </img>">http://zapodaj.net/608707e42ad9a.png.html </img>" alt="" />

http://zapodaj.net/e8d013c7aa904.jpg.html </img>" data-lightbox="zdjecia" data-title="<img> http://zapodaj.net/e8d013c7aa904.jpg.html </img>">http://zapodaj.net/e8d013c7aa904.jpg.html </img>" alt="" />



Zmieniony przez - daver w dniu 2014-02-18 17:51:29