,,Powrót do ćwiczeń" ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 563

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

około 65kg

Wzrost

165

Cel treningowy

,,Poprawa sylwetki"

Staż treningowy na siłowni

Trenng w domu z ciężarkami

Uprawiane inne sporty

---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2x sztangielka, 1x sztanga, 4x5kg, 4x2.5kg,4x1.25kg, drążek

Dieta

nie chce sie ograniczac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zdrów jak ryba ;)

Zażywane suplementy

Może na poczatek sobie odpuścić ;)

Ostatnio przerabiany plan

2 miechy temu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

O tym może nie będe wspominać ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Vittori0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65

Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria):
1) unoszenie sztangielek stojąc 8x
2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x
3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x
4) rozpiętki na ławce poziomej 8x
5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x
6) wyciskanie francuskie stojąc 8x

Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min.
Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i napoje gazowane-nie chce jakiejś ściśle określonej diety co, ile i kiedy jeść.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

W podwieszonych masz wszystko opisane . Czytaj i nie kombinuj bo słabo ci to idzie

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Patld

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 722

Vittori0
Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria):
1) unoszenie sztangielek stojąc 8x
2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x
3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x
4) rozpiętki na ławce poziomej 8x
5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x
6) wyciskanie francuskie stojąc 8x

Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min.
Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i napoje gazowane-nie chce jakiejś ściśle określonej diety co, ile i kiedy jeść.

2x cw na barki, 1x plecy, 2x klata i 1x tricek
A GDZIE RESZTA?! https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj w szczegolnosci trening domatora

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat