Dieta z forum do oceny dla 16 latka

Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę:
Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal

II Śniadanie 10.30

Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal


Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal

Bezpośrednio po treningu

Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal

Kolacja 22.30

Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal

Co mogę w niej zmienić, dodać, ująć ? Co o niej sądzicie ? Myślicie, że dla 16 latka coś takiego wystarczy ?
Dodam, że dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i to jest początek. Ważę 55kg więc naprawdę mało, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
Współczynnik BMR 1585.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2734.66
Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram
Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram
Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram

Wrzuć to w formie z potreningu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Wygląda w miarę.. jeżeli ktoś chce jeść kurczaka 3 razy dziennie..
Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje zdrowych tłuszczy.
Resztę można ocenić jak wrzucić jak ci podałem. A i kalorii musisz dodać (ok. 200-300) do wyliczonego zapotrzebowania, jeśli chcesz masę robić

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.