Ćwiczenia, podciąganie, masa ciała

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga :79,5 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: mały (zbyt duże przerwy by pisać o nim)
Obwód pasa: 92
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 57
Obwód bicepsa: 32
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę w domu od 3 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: każde
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie za duże
Cel/problem/opis: Witam.. od jakiegoś czasu przygotowuję się fizycznie do CSPSP, a dokładniej do jej rekrutacji.. Ćwiczyłem w domu zbierając swój mały sprzęt i robiłem ćwiczenia starając się w tygodniu zrobić każdą partie mięśni, lecz ostatnio zakupiłem drążek na ścianę to mnie dobiło.. daję radę ~4x podciągnąć się, opuszczając się do prostych rąk.. a muszę osiągnąć minimum 12..
od dwóch miesięcy staram się kontrolować żywność, lecz nie mam ustalonej diety, zrzucając prawie 4kg.
Moja budowa ciała wskazuje że większość mojej masy jest w nogach i tułowiu..(nie jestem porośnięty za bardzo tłuszczem) (moje ręce, jak dla mnie, nie są za bardzo proporcjonalne do reszty-mogę wrzucić fotki sylwetki).
Sprzęt do dyspozycji:
-2xhantelek 4kg
-sztangielka do 14,5kg
-ławeczka skos dół
-drążek z 6 chwytami
Co powinienem zrobić? starać się o zrzutkę jeszcze większą? tylko zależy mi na fajnej i dobrze zbudowanej sylwetce.. a chyba ćwiczenie samych rąk odpada?

Musisz na na pewno trenować te podciąganie. I spokojnie tym co masz ćwiczyć całe ciało. Możesz powoli tracić te kg ale wtedy już mięśni nie zbudujesz.

Tylko samo w sobie one mi kiepsko idzie.. jest jakiś sposób z hantlami lub czymkolwiek żeby to polepszyć ?
No mi na razie nie chodzi i budowaniu konkretnej masy.. bo jak chcę podciągać to kilka kg zawsze robi różnice.. tym bardziej że u mnie ta główna masa to nogi.. więc najbardziej mi chodzi o robienie siły, niż masy.

niech ktoś Cie podtrzymuje za nogi albo krzesłem sobie pomóż. Polecam FBW