trening na mase

witam. cwiczyle pol roku 3 razy w tyg w domu (lawka). do tej pory cwiczylem takim planem:
1 dzien; klatka biceps
2 dzien: plecy barki
3 dzien nogi triceps.
jednak postanowlem to zmienic i robic bica z nogami katke z tricpesem. i nie wiem jakie by bylo najlepsze powiaznie. najlepiej dodal bym czwarty dzien osobno na bica i przedramie a nogi robil same ale po trinigu z 2 dni regeneracji to wyjdzie duzo dni wiec nie wiem. Pozatym mam jeszcze takie pytanie jak zrobilem np bica i na dzien kolejnego trenigu jeszcze mnie trzymaly zakwasy bolał to nie robilem trinigu zeby sie zregenerowal czy to sluszne? prosze o pomoc i dziekuje

Najlepszym rozwiązaniem będzie wzięcie gotowego planu treningowego. Nie układa się owego, jeśli ma się o tym zerowe pojęcie.

Wynik wyciskania na płaskiej na tle siadów czy martwego ciągu to spora przepaść.
Wina nie przemyślanych treningów. Nie skupiaj się na określonej partii ciała.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.