Dieta "na masę" proszę o ocenę oraz ewentualne porady.

Witam, mam 17 lat, waga 75, wzrost 175, staż na siłowni 3 miesiące.
Ułożyłem dietę, jednakże mam wrażenie że czegoś jej brakuje, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne porady.
Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu- pon-śro-pią, natomiast we wtorek i czwartek chodzę na treningi na basen.

Zamieszczam zrzut:

Biednie. Do wywalenia standardowo: chleb zwykły i szynka kanapkowa. Wafle na chama już mogą być, ale raczej bezpośrednio po treningu tylko. Białka dość mało i mówię to zwłaszcza zakładając, że się pomyliłeś wpisując na 4 posiłek 320 g kaszy :) To ponad kilogram, dasz radę? Poza tym brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy z o3. Ogólnie "na kanapeczkach masy nie zbudujesz", a tak wyglądają u ciebie 4 posiłki.

Białka wystarczająco (1,6g/kg masy). Dodatkowo na masie należy nie mieć dużej ilości białka, ponieważ rozkład białka zużywa dużą ilość kalorii. Co do chleba zmienił bym na ciemny, dodaj warzyw i owoców chyba że dostarczasz witaminy z suplementów to wtedy nie jest to aż tak wymagane. To co kolega napisał wyżej o o3 też wskazane. Jeśli jesteś endomorfikiem to zmniejszył bym trochę węgle ponieważ mogą cie zalać, choć jest to indywidualne dla każdego.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.