pomożecie?

hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg.

Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo uwagi odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna.

PONIEDZIAŁEK:
rozgrzewka 10 minut
trening siłowy -
nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4,
- wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę
- suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń
- 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń
- 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń
- wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą.
- rumuński martwy ciąg

ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs,
30 minut cardio - bieżnia 8km/h
rozciąganie

WTOREK:
rozgrzewka
interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h)
rozciąganie

Co radzicie na kolejne dni? Interwały podobno najlepsze na tłuszcz także zamierzam wprowadzić, tylko nie chce tego zrobić nieudolnie ;)
Dopiero zaczynam czytać te wszystkie artykuły, żeby nie popełniać błedów, liczę na jakąś pomoc z Waszej strony, Pozdro!

Jeśli liczysz na pomoc - śmigaj do regulaminu działu.
Znajdziesz tam też gotowe plany treningowe bez kombinowania.

Jesteś w stanie na tyle podkręcić tempo w interwałach, żeby miały one sens?

w jakim tempie powinnam biegać żeby miało sens?

W interwałach w okresie przyspieszenie - w maksymalnym, jakim potrafisz.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-18 22:24:08