Dieta - proszę o ocenę oraz pomoc.

Witam.
Jestem w trakcie diety redukcyjnej. Do tej pory ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ nie miałem na to czasu. Co do diety to po prostu jadłem zdrowo i w małych ilościach. Do tej pory udało mi się zrzucić około 20 kg.
Aktualna waga: 85 kg
Wzrost: 185 cm
Wiek: 20 lat
Od poniedziałku zaczynam regularne treningi (3 x siłownia i 2 x basen) jednak ze względu na rozkład zajęć mogę treningi odbywać w następujących godzinach: jednego dnia o 16, drugiego o 9 a trzeciego o 12. Basen: raz o 13 i raz o 18. Czytałem post dotyczący układania diety jednak ciężko mi to zrobić ze względu na nieregularne godziny treningów oraz brak większej wiedzy na ten temat. Jako student nie mam również zbyt dużych funduszy oraz czasu na przygotowywanie posiłków. Spróbowałem ułożyć dietę.
Jest plan dla dnia w którym trening jest między 3 a 4 posiłkiem.
Chciałbym dowiedzieć się co jest tutaj źle oraz dostać wskazówki jak postępować w innych dniach.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!




Zmieniony przez - daro22 w dniu 2014-02-18 21:57:14

Mimo to że jesteś na redukcji, masz za mało kcal. Na redukcji w Twoim wypadku powinieneś mieć ok 2500-2600 kcal i obserwuj postępy i stopniowo obniżaj kalorie jeśli będziesz uważał ze waga za wolno spada. Posiłek 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, wode z cytryną, warzywa, otręby, ostre przyprawy- to wszystko pomaga palić tłuszcz i poprawia metabolizm. Na pewno nie napisałem wszystkiego, niech ktoś jeszcze coś dopisze

Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 02:00:53

Witam,
proponuję skorzystać z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.