Dietka Do Sprawdzenia

Siemka, mam 15 lat waze 70kg 188cm wzrostu. Jak by ktos mogl sprawdzic mi moja dietke to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :)

źródła węglowodanów
ryż brązowy
ryz bialy
makaron razowy
chleb pełnoziarnisty
chleb razowy
warzywa- fasola, ziemniaki
owoce-banany

źródła białka

Pierś z kurczaka
Cielęcina
Wątróbka
Wołowina

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe
Oliwa z oliwek
Słonecznik
Migdały
Dodatkowo tluszcze z ryb

Warzywa- dodawac jakies wazywa do posilkow

Sniadanie:
60g Platki cornflakes
200ml mleka

Drugie śniadanie:
• 150 gr pieczywa razowego
• 5g majonezu
• 20g szynki z indyka
• 30g slonecznika

Obiad:
• 100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
• 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka
• 10 gr oliwy z oliwek
• Warzywa/sorowka

Posiłek przed treningowy:
• 100 gr ryżu
• 150 gr piersi z kurczaka
• Warzywa/sorowka

Posiłek po treningowy:
-Od razu po treningu Mass Mutant 130g.
100 gr ryżu brązowego
150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
• Warzywa/sorowka



Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-02-19 02:08:30

@UP

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.