Plan - opinia

Witam,
za niedługo będę zmieniał plan, który będzie na rzeźbę i wpadłem na taką dziwną kombinacje serii przy ćwiczeniach. Chciałbym dowiedzieć się co o tym myślicie :) Stosował bym przy wszystkich ćwiczeniach.

Przykładowo na wyciskanie sztangi w leżeniu:
1 seria: 80kg (12x), potem od razu ściągam 20 kg (do upadłego) i znowu ściągam np. 30 kg (do upadłego) i potem zwiększam np. do 90kg i na raz
2 seria: 90kg (10x), potem znowu ściągam jak w tamtej serii itd. i na końcu na raz 100kg
3 seria: 100kg -||-
4 seria: 110kg -||-

czyli inaczej po wykonaniu serii, odejmuje ciężar, potem znowu odejmuje i teraz znowu zwiększam ciężar (na jedne powtórzenie) do ciężaru takiego od jakiego będę zaczynał drugą serie.

Co o takiej kombinacji myślicie ? :)

Tutaj Dawid Geler będzie wiedział bardzo dobrze co Ci odpisać podeślę Mu Twój temat.

Mój system,którym ćwicze obecnie jest nieco inny.

Zaczynam od porządnej rozgrzewki, która składa się z dwóch ćwiczeń z bardzo małym obciążeniem i wykonuje 3 serie łączone po ok.10 powtórzeń .
I dopiero po tej rozgrzewce przystepuje do pierwszego ćwiczenia.

Przykładowo na klatke jest to wyciskanie sztangą na ławce skośnej
Robie takie mini serie wstępne po 2 powt. zwiększając ciężar po czym dochodzę do ciężaru maksymalnego w którym doprawadzam mięśnie do upadku przy 2 powt.po czym robie podwójnego drop seta na ok.8/10 powtórzeń w każdym z drop setów i to jest moja jedna,jedyna seria robocza.

Obrazowo wygląda to tak:
1.Serie rozgrzewkowe 3/4 Wyciskanie sztangi w skosie + wyciskanie na klatke na maszynie po 10 powt.
2.Wyciskanie sztangi w skosie: 60kg.-2 powt.-ok.45/60 sek przerwy-80kg x 2-100kg x 2 -120kg x 2-135kg x 2/ drop set na ok.100kg-8/10 powt. i kolejny drop set na 60kg x 8/10 powt.

yhmm, też ciekawy system :) Co do mojego to dam znać jak sie sprawił a w następnym planie wypróbuje tą twoją metodę.