Pomoc przy diecie

Witam. Mam prośbę. Mógłby ktoś mi podać jakieś dobre składniki, koktajle bialkowo-weglowodanowe itp z ktorych moglbym ulozyć diete ?
JBC. WAGA 66kg/174cm

Pewnie wyslecie mi milion artykułów itp. ale z gory mowie ze czytalem troche i troche sie roznia i jeszcze jak komentarze klepna ze to zle itp to juz sie gubie i nie wiem co robic ...

Prosze jakas doswiadczona osobe o pomoc.

Cwicze na silowni ale jak wiadomo dieta to podstawa i trzeba zaczac cos robic bo masa sama sie nie zrobi ...

Wprawdzie jest to artykuł, ale masz tu wypisane źródła węglowodanów, białek i tłuszczy. https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html a jak chcesz znaleźć jakieś przepisy to znajdziesz owe w kuchni SFD.