Plan FBW dla kobiety do oceny

Witam,

bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania.

A:

Nogi: przysiad ze sztangą

uginanie nóg leżąc

Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem

opady tułowia

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie

barki: arnoldki

triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem

biceps: uginanie rąk ze sztangą

+

brzuch (1-2 ćwiczenie)



B

Nogi: wykroki z hantelkami

uginanie nóg leżąc

Plecy: MC

Klatka: rozpiętki na skosie

barki: wyciskanie żołnierskie / ew. podnoszenie sztangi do brody

triceps: wyciskanie francuskie sztangą

biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją

+

brzuch (1-2 ćwiczenie)



C

Nogi: przysiad bułgarski

przysiad sumo z hantelką

Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie

Klatka: wyciskanie sztangi płasko

barki: unoszenie sztangi w przód

triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie

biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem

+

brzuch (1-2 ćwiczenie)



Z góry dziękuję za radę!

Zapraszam do działu Ladies SFD.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-19 14:40:33

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Wklejam ankietę i proszę nie odsyłać mnie do działu Lejdis, gdyż tam moje pytanie pozostało bez odpowiedzi. Myślę że Wy też możecie coś doradzić kobietom :)
Płeć : K

Wiek :29

Waga : 66

Wzrost :168

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 m-ce (zwykle ćwiczę w okresie zimowo/wiosennym, w pozostałą część roku jest rower lub rolki)

Uprawiane inne sporty : jw.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 1700 kcal (120-130B, 120-130W, 70 T)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: przez ostatnie 2 miesiące 3xtydz. ćwiczenia na maszynach dzielone na partie (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam

Zostaw po 1 cw wszędzie. Na barki unikaj przysiagania do brody. Reszta ok