Mike83
Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę .
Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie miałem . Siła jest w normie . Od grudnia zacząłem mniej jeść węgli i nie najadać się na noc, dodałem 3x 30 min aeroby i waga na koniec stycznia wyniosła 73 kg ale nie nazwał bym to żadną dietą bo nic nie liczyłem . Stan na 20 stycznia przed konkretną metamorfozą :D
Obecnie chce się redukować i to tak na poważnie . Chcę mięć kaloryfer i mięśnie widoczne . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www .
Wg. Potreningu.pl :
Współczynnik BMR 1718.25
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2663.29
Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy . Trening Split 4 razy w tygodniu i 4x aeroby 30 min po treningu ( bieżnia )
Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg
Przykładowa moja dieta z niedzieli :
Odżywki jakie teraz używam to 1x dziennie izolat białka , 3x dziennie aminokwasy proste , bcaa przed i po treningu .
Od 1 lutego zarzuciłem EPI ( dragona ) 30/30/40/40/50/50 + cały zestaw witamin i osłonek +flex . Na zejście mam 30 tab Nolvadexu + BullK (Anabolic designs )+ creatyna .
Po wszystkim koło kwietni/maja jak by było za dużo BF mam Clen na wycięcie .
Na razie na EPI (18 dzień) waga się trzyma nic nie spada nic nierośnie mimo że jestem na deficycie ? Mięśnie zaczynają wychodzić użylenie którego nigdy nie miałem ale jeszcze dużo drogi przede mną .
Mam nadzieje że opisałem w miarę przejrzyście moją sytuacje jaka była i jaka jest i jaka chcę by była .
Teraz pytanie do was co byście zmienili , odjęli , dołożyli interesuje mnie wszytko by wreszcie po tylu latach na siłce wyglądać dobrze a nie tylko zalany cham :D
Pozdrawiam Mike
Zmieniony przez - Mike83 w dniu 2014-02-19 14:23:35
Zmieniony przez - Mike83 w dniu 2014-02-19 15:08:53
Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie miałem . Siła jest w normie . Od grudnia zacząłem mniej jeść węgli i nie najadać się na noc, dodałem 3x 30 min aeroby i waga na koniec stycznia wyniosła 73 kg ale nie nazwał bym to żadną dietą bo nic nie liczyłem . Stan na 20 stycznia przed konkretną metamorfozą :D
Obecnie chce się redukować i to tak na poważnie . Chcę mięć kaloryfer i mięśnie widoczne . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www .
Wg. Potreningu.pl :
Współczynnik BMR 1718.25
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2663.29
Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy . Trening Split 4 razy w tygodniu i 4x aeroby 30 min po treningu ( bieżnia )
Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg
Przykładowa moja dieta z niedzieli :
Odżywki jakie teraz używam to 1x dziennie izolat białka , 3x dziennie aminokwasy proste , bcaa przed i po treningu .
Od 1 lutego zarzuciłem EPI ( dragona ) 30/30/40/40/50/50 + cały zestaw witamin i osłonek +flex . Na zejście mam 30 tab Nolvadexu + BullK (Anabolic designs )+ creatyna .
Po wszystkim koło kwietni/maja jak by było za dużo BF mam Clen na wycięcie .
Na razie na EPI (18 dzień) waga się trzyma nic nie spada nic nierośnie mimo że jestem na deficycie ? Mięśnie zaczynają wychodzić użylenie którego nigdy nie miałem ale jeszcze dużo drogi przede mną .
Mam nadzieje że opisałem w miarę przejrzyście moją sytuacje jaka była i jaka jest i jaka chcę by była .
Teraz pytanie do was co byście zmienili , odjęli , dołożyli interesuje mnie wszytko by wreszcie po tylu latach na siłce wyglądać dobrze a nie tylko zalany cham :D
Pozdrawiam Mike
Zmieniony przez - Mike83 w dniu 2014-02-19 14:23:35
Zmieniony przez - Mike83 w dniu 2014-02-19 15:08:53
Krzysztof Piekarz
