Dieta do oceny dla ektomorfika

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili dietkę. Ważę 53kg , 176cm wzrostu , 18lat.
Współczynnik BMR 1554.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2409.17
Węglowodany 55% 1325.04kcal = 331.26gram
Białko 15%% 361.38kcal = 90.35gram
Tluszcz 30% 722.75kcal = 80.31gram
Czy taka dieta ujdzie w tłumie?

PŁATKI WYj**,BUŁKI WYj** DRZEM WYj**

to czym mam zastąpić?

drób,chleb żytni,płatki owsiane idt.