Plan Treningowy do Oceny.

Ozzy to zamie sobie że na klatkę wszystkie ćwiczenia po 3 serie może być ?
A przy 'łapach' bede robił po 8 serii.Wyczytałem że od 5-8 jest limit.

I postanowiłem zmienić trening bicepsa i tricepsa na taki :
BICEPS
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
-Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10
-Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy 2x8-10


Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-25 09:45:36